ادامه حرکات بنیادین - انواع افت ها
ب- انواع افتها :
دراین قسمت ازآموزش حرکات بنیادین به انواع افت ها خواهم پرداخت . دروالیبال غالبا افت ازجلو بیشترین کاربرد رادارد ولی دردفاع ساعد داخل میدان ودرگارد نشسته این اتفاق می افتد که به دلیل سرعت بالای توپ وقدرت ضربه , فرد توپگیر بخواهد پس ازدریافت ساعد عمل غلت ازپشت راانجام دهد.بصورت مختص میتوان افت هادروالیبال راچنین تقسیم بندی نمود:
1- افت ازجلو : این نوع از افت خود میتواند به افت با ادامه حرکت (لیز خوردن برروی سینه یاهمان تکنیک شیرجه) یا بدون لیز خوردن اجرا شود
2- افت ازپهلو : به سمت چپ یاراست بدن اجرا میشود که معمولا دردریافت توپ های بسیاارپایین وبایک دست انجام می پذیرد.
3- افت ازپشت وغلت: همانطورکه گفتم معمولا پس از یک دریافت توپ سنگین وباارتفاع بسیارپایین انجام میگردد.
- آموزش افت ازجلو (بدون لیزخوردن)
خانم ها ازاین تکنیک بهره فراوان ومناسبی می برند زیرا(به دلیل خصوصیات فیزیکی ) ترجیح میدهند حرکت افت رابدون لیز خوردن انجام دهند .
مراحل زیررابه دقت انجام دهید :
Ø راحت بایستید وپاها ی خودرابه اندازه عرض شانه هایتان باز کنید
Ø سعی کنید پا ی قویتر خودرادرفاصله مناسب به سمت جلو برده وروی زانوی پای جلو خم شوید تاجایی که مرکز ثقل بدنتان حدالامکان به زمین نزدیک شود.(بهتراست پای مخالف دست ضربه زننده درجلو قرارگیرد)
Ø دست دیگر خودرا(غیر ضربه زننده ) رابرروی زمین گذاشته ووزن بدن رابرروی آن انتقال دهید (دراین حالت نقاطی که بازمین تماس دارند عبارتند ازکف دست غیر ضربه زننده ونوک پنجه های هردوپا
Ø درسطح زمین ودرجلوی پای جلویی دست خودراروی زمین قرارداده و به محل برخورد توپ فرضی برسانید. دقت کنید که دست ضربه زننده تا لحظه برخوردباتوپ اززمین جدانشود .دراین حالت می توانید زانوی پای جلورانیز به زمین برسانید
Ø همزمان بابرخورد توپ با پشت دست ضربه زننده می بایست پس از تماس نقاط ذکر شده قبل - بلافاصله سینه وشکم خودراروی زمین گذاشت ووزن بدن راروی سینه انتقال داد.
Ø دراین مرحله حالت بدن برروی زمین کاملا کشیده وتقیریبا تمام سطح جلوی بدن بازمین تماس دارد.
Ø بلافاصله وسریع اززمین بلند شده وبرای ادامه بازی آماده می شوید.
به عکسهای زیر دقت کنید تا مراحل اجرابه خوبی فراگرفته شوند.
