ادامه حرکات بنیادین

2- افت از پهلو : ازاین تکنیک نیز برای دریافت توپ هایی که باارتفاع پایین وخارج از مسیر بدن (طرفین)قراردارنداستفاده می شود معمولا افراد لیبرو به اجرای درست این تکنیک نیاز فراوان پیدا می کنند.

مراحل زیررابادقت انجام دهید واشکالات خودراازروی تصاویر کنترل نمایید.

Ø    راحت بایستید

Ø    به سمتی که توپ رامی خواهید دریافت کنید گام بلندی بردارید(به طرف راست یاچپ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ø    پس ازنشستن برروی پایی که به سمت توپ قراردارد, حرکت ضربه زدن به توپ رانمایش دهید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ø    برروی پنجه پایی که نشسته اید بچرخید (این عمل ظریف خیلی خیلی مهم است چنانچه این عمل به درستی اجر نشود یانادیده گرفته شود احتمال آسیب دیدگی بسیارشدیدمچ پا وجود دارد)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ø    برروی زمین به آرامی بنشینید وباایجاد گودی درپشت خود روی پشت بغلتید.

Ø    سعی کنید بدون فشار آوردن به ناحیه گردن وسر- به پشت چرخیده واززمین بلندشوید.

 

 

ادامه حرکات بنیادین - انواع افت ها

ب- انواع افتها :

دراین قسمت ازآموزش حرکات بنیادین به انواع افت ها خواهم پرداخت . دروالیبال غالبا افت ازجلو بیشترین کاربرد رادارد ولی دردفاع ساعد داخل میدان ودرگارد نشسته این اتفاق می افتد که به دلیل سرعت بالای توپ وقدرت ضربه , فرد توپگیر بخواهد پس ازدریافت ساعد عمل غلت ازپشت راانجام دهد.بصورت مختص میتوان افت هادروالیبال راچنین تقسیم بندی نمود:

1-   افت ازجلو : این نوع از افت خود میتواند به  افت با ادامه حرکت (لیز خوردن برروی سینه یاهمان تکنیک شیرجه) یا بدون لیز خوردن اجرا شود

2-   افت ازپهلو : به سمت چپ یاراست بدن اجرا میشود که معمولا دردریافت توپ های بسیاارپایین وبایک دست انجام می پذیرد.

3-   افت ازپشت وغلت: همانطورکه گفتم معمولا پس از یک دریافت توپ سنگین وباارتفاع بسیارپایین انجام میگردد.

- آموزش افت ازجلو (بدون لیزخوردن)

خانم ها ازاین تکنیک بهره فراوان ومناسبی می برند زیرا(به دلیل خصوصیات فیزیکی ) ترجیح میدهند حرکت افت رابدون لیز خوردن انجام دهند .

مراحل زیررابه دقت انجام دهید :

Ø    راحت بایستید وپاها ی خودرابه اندازه عرض شانه هایتان باز کنید

Ø    سعی کنید پا ی قویتر خودرادرفاصله مناسب به سمت جلو برده وروی زانوی پای جلو خم شوید تاجایی که مرکز ثقل بدنتان حدالامکان به زمین نزدیک شود.(بهتراست پای مخالف دست ضربه زننده درجلو قرارگیرد)

Ø    دست دیگر خودرا(غیر ضربه زننده ) رابرروی زمین گذاشته ووزن بدن رابرروی آن انتقال دهید (دراین حالت نقاطی که بازمین تماس دارند عبارتند ازکف دست غیر ضربه زننده ونوک پنجه های هردوپا

Ø    درسطح زمین ودرجلوی پای جلویی دست خودراروی زمین قرارداده و به محل برخورد توپ فرضی برسانید. دقت کنید که دست ضربه زننده تا لحظه برخوردباتوپ اززمین جدانشود .دراین حالت می توانید زانوی پای جلورانیز به زمین برسانید

Ø    همزمان بابرخورد توپ با پشت دست ضربه زننده می بایست پس از تماس نقاط ذکر شده قبل - بلافاصله سینه وشکم خودراروی زمین گذاشت ووزن بدن راروی سینه انتقال داد.

Ø    دراین مرحله حالت بدن برروی زمین کاملا کشیده وتقیریبا تمام سطح جلوی بدن بازمین تماس دارد.

Ø    بلافاصله وسریع اززمین بلند شده وبرای ادامه بازی آماده می شوید.

به عکسهای زیر دقت کنید تا مراحل اجرابه خوبی فراگرفته شوند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

آموزش گام های پای پهلو (حرکات بنیادین)

به مستوران مگو اسرارمستی                        حدیث جان مگو بانقش دیوار

 

آموزش جابجایی دروالیبال:
دراین ورزش رسیدن به محل مناسب جهت اجرای تکنیک ها یکی ازمهمترین عوامل

محسوب میشود.بسیارند افرادی که تنها به دلیل قرارنگرفتن درموقعیت مناسب ازاجرای

کامل ومطلوب تکنیک هاوحتی تاکتیک های تیمی عاجزند.بنابراین نیازاست که انواع

جابجایی رابصورت کامل فراگرفته وبامهارت اجرانمود.دراین بخش سعی کنید حرکات

رامرحله به مرحله انجام دهید تابتوانید به اجرای موفقیت آمیز دست یابید.قبل ازشروع

آموزش توجه شما عزیزان رابه چند نکته مهم جلب می کنم :

§       قبل ازاجرا ی تکنیک ها بدن خودراکاملاگرم نمایید تاازآسیب دیدگی احتمالی

 جلو گیری شود.

§       ترتیب دراجرای حرکات رعایت شود

§       گامها راازنظر حرکت به سمت چپ یاراست و.... دقیقا مورد نظر داشته باشید

§       چپ وراست بودن پاها رادراجرا مد نظر قراردهید

§       به عبور پاها ازجلو یا پشت پای دیگر دقت کافی نمایید

§       به رعایت فواصل ذکر شده دقت نمایید

§       سعی شده تمام حرکت هابه سمت راست آموزش داده شود تادریادگیری مشکل

جهت ایجاد نشود

§       دراجرا ی گامهای پای پهلو هیچ پرشی به سمت بالاانجام نمی شودوپاهادرفاصله

کمی ازسطح زمین جابجا می شوند

الف)پای پهلو ساده:

راحت بایستید (فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها) برای حرکت به سمت راست ,

خیلی سریع وهمزمان هردوپای خودراهمراه باجابجا کردن بدن به گونه ای حرکت دهید

 که پای چپ تقریباجای پای راست قراربگیرد.جابجایی دراین نوع پا ی پهلو به اندازه

عرض شانه ها می باشد ودقت و سرعت خوبی دارد.(شکل یک)

ب) پای پهلوی نوع دوم :

راحت بایستید (فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها), مراحل اجرا رابه ترتیب زیرانجام دهید

(شکل دو)

1-   پای راست خودراتاحدممکن به سمت راست ببرید (حداقل 5/1 تا2برابرعرض شانه ها)

2-   پای چپ رابه سمت پای راست برده ودرفاصله عرض شانه ها کنار پای راست قراردهید

پ)پای پهلوی نوع سوم :

این نوع , ترکیبی ازدونوع حرکت قبلی است به ترتیب زیر: (شکل سه)

1-   راحت بایستید (فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها)

2-   پای چپ رادرفاصله اندک کنار پای راست قراردهید

3-   پای راست راتاجای ممکن به سمت راست حرکت داده روی زمین قراردهید

4-   پای چپ رادرفاصله عرض شانه کنارپای راست قراردهید.

 ت) پای پهلو نوع چهارم (ضربدری):(شکل چهار)

1- راحت بایستید (فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها)

2- روی پاشنه پای راست به سمت راست بچرخید (شبیه به راست راست درارتش)

البته پای چپ همچنان بدون حرکت می باشد. باچرخش پای راست مسیر حرکت پای

چپ باز میشود.

3- پای چپ راازجلوی پای راست عبورداده ( به سمت راست) ودرفاصله ای درحد

 توان دورترازپای راست قرارمیدهیم

4- پای راست راازپشت پای چپ عبورداده (به سمت راست) ودرفاصله عرض شانه

کنار پای چپ می گذاریم .

ث)پای دو(شکل پنج):

این تکنیک دقیقا مانند تکنیک پای ضربدری میباشد بااین تفاوت که پس ازمرحله دوم

حرکت دوی معمولی انجام میشود تارسیدن به هدف سپس پای چپ به عنوان گام ترمز

 گذاشته میشود ودرنهایت پای راست.

 

آموزش حرکات بنیادین

درورزش والیبال حرکات متعددی بکارمیرود مانند انواع جابجایی - انواع پرشها - انواع افتها وغلتها و....که اجرای صحیح هرکدام دربالابردن سطح کیفی بازیکنان ارزش بسزائی خواهد داشت.آموزش این حرکات بایستی دردوران کودکی(سنین دبستان)انجام شود اما متاسفانه باتوجه به برنامه ریزیهای غلط درآموزش وپرورش ونیز دیدگاه های سطحی به ورزش دردبستان هااین امر مهم وضروری به دست فراموشی سپرده شده است. باامید به اینکه دست اندرکاران امر تعلیم وتربیت بتوانند بابرنامه ریزی واجرای صحیح آن باعث رشد وشکوفائی استعدادهای فرزندان این مرزوبوم شوند.ازمهمترین این حرکات که به آموزش آن خواهیم پرداخت میتوان :

الف ) انواع جابجایی      ب) انواع افتها           پ)انواع غلت ها  رانام برد: